九种运动瘦腰 轻松把腰瘦下去

不管是瘦腿，还是瘦腰都不是一件容易的事，更不是一件轻松的事。但今天，嘉和整形医院瘦身专家向想瘦腰的你讲述十种瘦腰运动，帮您轻松瘦腰，只要你比别人多一点点耐心、恒心、信心。

一、把赘肉跳出去瘦腰法：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。标准舞，肚皮舞，尤其有效。

二、用瘦身球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部，起到瘦腰作用；当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

三、做仰卧起坐瘦腰法：躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

四、弯身仰举瘦腰法：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。做法：仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

五、做瑜伽瘦腰法： 瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，瘦腰更是不在话下。拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！

六、检查你的身体姿势瘦腰法：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

七、继续做仰卧起坐并且扭动身体瘦腰法：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体，从瘦腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

八、够脚趾头瘦腰法：躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾，如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

九、收腹瘦腰运动：只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

十全十美很难做到，但瘦腰跟做人一样，都要做到一言九鼎，九种瘦腰运动，让瘦腰变得也一言九鼎，体态婀娜多姿就可以实现。